Feliz dia do Fisioterapeuta.

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Exercícios físicos podem compensar ajudar a compensar danos com álcool.

Risco de mortalidade ligado ao consumo de bebidas alcoólicas diminui entre os fisicamente ativos, aponta estudo

RIO — Praticar exercícios físicos pode compensar alguns aspectos dos efeitos nocivos para a saúde associados ao consumo de álcool, revela um estudo publicado nesta quinta-feira no periódico “British Journal of Sports Medicine”. Os dados demonstraram que “a associação entre a ingestão de álcool e o risco de mortalidade foi moderada pelo exercício físico”.

Estudos anteriores mostraram que o consumo excessivo de álcool está relacionado a um aumento do risco de morte por diferentes causas, entre elas, doenças cardiovasculares, derrame e alguns tipos de câncer.

Para determinar se a atividade física modera a associação entre a ingestão de álcool e a morte por várias causas, os pesquisadores estudaram as respostas a questionários apresentados em nível nacional na Inglaterra e na Escócia entre 1994 e 2006.

Comparados com a abstinência, o consumo de álcool no passado e o consumo em níveis nocivos — ou seja, mais de uma unidade de álcool diária, equivalente a mais de uma taça de vinho por dia, aproximadamente, por exemplo — se associaram a um aumento do risco de mortalidade.

Ao se levar em consideração o fator da atividade física, observou-se que o risco de mortalidade aumentava em função da quantidade de álcool ingerida para as pessoas sedentárias.

O risco diminui, porém, e até desaparece em alguns casos, para os fisicamente ativos, desde que o consumo seja apenas esporádico e abaixo do limite recomendado.

“Nossos resultados dão argumentos adicionais a favor da atividade física como meio para favorecer a saúde da população, ainda na presença de outros comportamentos menos saudáveis”, acrescenta o estudo.

Fonte:http://oglobo.globo.com/sociedade/saude/exercicios-fisicos-podem-ajudar-compensar-danos-do-alcool-20070970

Treinamento Funcional.

Exercícios funcionais são ideais para treinar seus músculos e auxiliar a fazer atividades diárias de forma segura e eficiente. Saiba mais sobre os exercícios funcionais e o que eles podem fazer por você.

Você vive para o exercício? A menos que você seja um atleta de elite, você provavelmente dirá que não. A maioria das pessoas, na verdade, diria que praticam exercícios físicos para melhorar a sua qualidade de vida.

E esse é o foco do treinamento funcional. Exercícios de aptidão funcional são projetados para treinar e desenvolver seus músculos para torná-lo mais fácil e segura à realização de atividades cotidianas, tais como carregar mantimentos ou jogar um jogo de basquete com seus filhos por exemplo.

O que é o treinamento funcional?

Exercícios de aptidão funcional irão treinar seus músculos para trabalhar em conjunto e prepará-los para as tarefas diárias, simulando movimentos comuns que você pode fazer em casa, no trabalho ou no esporte. Enquanto estiver usando vários músculos na parte superior e inferior do corpo, ao mesmo tempo, o exercicio funcional enfatiza a estabilidade do core. Por exemplo, um agachamento é um exercício funcional, pois ele treina os músculos usados quando você pegar um objeto do chão. Ao treinar os músculos para trabalhar da maneira que simulem tarefas diárias, você prepara seu corpo para um bom desempenho em uma variedade de situações do dia a dia.

Exercícios funcionais podem ser feitos em casa ou na academia. Academias podem oferecer aulas de ginástica funcional ou incorporar o treinamento funcional em campos de treinamento ou em outros tipos de aulas. Os acessórios mais utilizados para o treinamento funcional são:

· bolas de fitness

· kettlebell (Bola de ferro com alça que já virou febre no mundo da ginástica funcional)

· pesos

· elásticos

· medicine Ball

· bosu

· etc

Quais são os benefícios do treinamento físico funcional?

Exercícios funcionais são exercícios que trabalham todas as capacidades motoras, e desenvolve toda musculatura, por exigir estabilização, concentração, todo corpo e trabalhado em apenas um exercício. Em vez de trabalhar apenas um grupo muscular por vez, por exemplo, um exercício funcional pode envolver vários grupos ,dos ombros, abdome, quadris, coxas… Este tipo de treinamento, aplicado corretamente, pode tornar as atividades diárias mais fáceis, reduzir o risco de lesões e melhorar a sua qualidade de vida.

Fonte: https://www.atividadesfisicas.com.br/treinamento-funcional/

O que é canelite, saiba como prevenir e tratá-la.

Você começa a correr e vem uma dor bem na região na canela, como se fosse uma fisgada. Depois de uns 15 minutos insistindo, ela misteriosamente desaparece, mas assim que você termina o treino ela volta com força total. O gelo até ameniza, mas depois de um tempo a dor começa a ficar insuportável, a ponto de você começar a correr na ponta do pé. Se você sentiu ou está sentindo alguns dos sintomas acima, cuidado: você pode estar com uma canelite.

A canelite é uma inflamação que atinge o osso da tíbia (popularmente conhecido como canela) é uma queixa frequente em corredores, principalmente iniciantes, que se empolgam com os treinamentos e começam a aumentar o volume de treino rápido. Canelite não tratada vira lesão séria e aí muita fisioterapia e zero de corrida.

Causas da canelite

A canelite pode ocorrer também em virtude da fraqueza dos músculos dos membros inferiores. Lembra-se da importância da musculação? Então, de nada adianta você ter condicionamento físico se os seus músculos não estão preparados para aquele volume de treino excessivo. A falta de alongamento dos músculos da panturrilha e o excesso de treinos no asfalto também prejudicam a região.

Concreto, asfalto, terra batida ou grama?

Para quem tem a chance de correr em outros pisos, como terra batida ou grama, aproveite. O concreto chega a ser seis vezes mais severo para os tecidos da tíbia que o asfalto. O asfalto, por sua vez, é três vezes mais severo que a terra batida. A grama é ainda mais macia e diminui significativamente o risco de inflamação na tíbia.

Como tratar e evitar a canelite?

O tratamento de fisioterapia envolve desde a escolha do tênis correto, a crioterapia (gelo), eletroterapia (controle da inflamação e cicatrização da região lesionada), exercícios de fortalecimento da musculatura posterior da perna (panturrilha) e todos os outros músculos à medida que a atleta melhore. Somente quando a lesão estiver tratada, é que o fisio libera para um trote leve de 20 minutos, com progressão de 10 a 15% semanalmente.

A prevenção envolve a escolha do tênis correto para você e até o uso de palmilhas personalizadas. O aquecimento antes do treino também é importante, assim como o aumento de volume gradual de treino e, principalmente, de velocidade. Sabe aquela história de começar a correr e já se inscrever em um monte de prova? Então, take easy que a vida é longa e devagar vc chega lá.