4 exercícios para aliviar a dor de joelho e quadril em 20 minutos ou menos.

Os pés contribuem para a saúde de diferentes partes do corpo. 

Ficar em pé ou caminhar de maneira errada pode causar ou agravar dores nos joelhos, costas e pescoço. 

É muito importante cuidar dos pés, inclusive tendo aspecial atenção aos sapatos que você usa.

Felizmente, existem formas de exercitar os pés e ajudar para aliviar a dor de seu corpo

Aqui estão 4 desses exercícios que ajudarão você a se sentir melhor:

1.Aquecimento - Como você sabe, é muito importante se aquecer antes de realizar qualquer exercício. 

Então, antes do exercício aqueça os pés. 

Apertar os dedos dos pés é uma ótima maneira de se aquecer e é muito simples. 

Veja o que fazer: levante-se e dobre seus joelhos ligeiramente. 

Em seguida, dobre os dedos e "pegue" o chão com eles, segurando por três segundos. 

Execute uma série de 10 repetições, 3 vezes por dia.

2. Ponta dos pés - Você não tem que ser uma bailarina para fazer este exercício. 

A caminhada com a ponta dos pés ajudará a fortalecer os músculos dos dedos dos pés, bem como os ligamentos e os músculos. 

Para realizar o exercício, tudo o que você deve fazer é ficar na ponta dos pés e andar para a frente por 20 segundos. 

Depois de ter concluído essa caminhada, descansar por 10-15 segundos. 

Repita este exercício mais 5 vezes.

3.Tornozelos - Se seus tornozelos estão rígidos, você pode ter dor nas costas, quadris e joelhos. 

E, pelo mesmo motivo, outras partes do corpo podem sofrer com dores musculares e articulares.

Enfim, a mobilidade e a flexibilidade do tornozelo são extremamente importantes.

Para exercitar os tornozelos, deite-se com as costão no chão e estenda uma perna sobre a cabeça, de forma que você consiga segurar o tornozelo com as mãos. 

Em seguida, gire o tornozelo da perna estendida em sentido horário por 10 vezes. 

Alterne as pernas e faça 10 séries em cada uma delas.

4. Lápis - Para fazer este último exercício, você tem que segurar um lápis (ou caneta) com os dedos dos pés. 

Parece simples? 

É simples mesmo! 

Fique diante do lápis e use os dedos pés para agarrar e levantá-lo do solo. 

Mantenha esta posição durante 10 segundos e em seguida solte o lápis.

Faça 5 vezes em cada pé.

Esses exercecícios, se feitos corretamente, vão ajudar a aliviar a dor no joelho ou na coluna.

Mas antes é bom conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre eles.

Fonte: http://blogfisiobrasil.blogspot.com.br/2015/07/4-exercicios-para-aliviar-dor-de-joelho.html

A infiltração do ácido hialurônico, para que serve?

A infiltração de ácido hialurónico são injeções de lubrificante injetadas nas articulações, são feitas para remediar a perda desta substância, que ocorre com a idade, ou após uma lesão.

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O que é ácido hialurônico ?
O ácido hialurônico ( nomes de marca Hyalgan, Hyalart, Euflexxa, etc . ) é um suplemento utilizado para tratar a artrose, uma doença que afeta as articulações (juntas ) .
A utilização mais frequente é no tratamento de artrose do joelho, mas ele pode ser injectado entre o pulso e a mão para a Rizoartrose ou na quadril com a coxartrose . Nestes dois casos precisam de uma ecografia para localizar o ponto exato para infiltrar o àcido hialurônico.
As injeções podem ser feitas também no ombro, mas geralmente esta articulação é menos estressado porque não devem suportar o peso do corpo.
Numa articulação normal, a camada de cartilagem cobre a extremidade do osso.
A cartilagem ajuda o deslocamento dos ossos sem problemas e lubrifica as extremidades dos ossos . Na artrose, a cartilagem se desgasta e torna-se fina.
Este processo remove a protecção da extremidade do osso e à articulação perde a sua capacidade de mover-se suavemente .
O ácido hialurónico é encontrado naturalmente nas articulações e em outras partes do corpo.
Ao interno das articulações, está presente na cartilagem e no líquido sinovial, que lubrifica as articulações para ser capaz de mover-se sem atrito.
Em caso da artrose, o ácido hialurónico se torna mais fino e não é mais capaz de lubrificar a articulação.


As injeções de ácido hialurônico sintético nas articulações afetadas pode melhorar o movimento dos ossos.
Normalmente, a infiltração deste suplemento são prescritos para pacientes com artrose do joelho se outros tratamentos não tenham retirado a dor.
As articulações são como as engrenagens funcionam melhor se forem bem lubrificados .
A articulação saudável contém uma substância chamada líquido sinovial para lubrificar e permitir que os ossos deslizem uns sobre os outros com o mínimo de atrito .
O líquido sinovial também actua como um amortecedor.
O ácido hialurônico é uma substância essencial contido no líquido sinovial, mas se desintegra em pacientes com artrose.
A perda de ácido hialurônico ajuda a dar rigidez e dor articular no joelho .

A infiltração de ácido hialurónico alivia os sintomas da artrose ?
As injecções de ácido hialurónico ( também conhecido como viscosuplementação ) foi aprovado pelo ” Food and Drug Administration ” ( FDA) para o tratamento da artrose do joelho, embora alguns médicos utilizam esta terapia em outras articulações, tais como o quadril e tornozelo .
Estudos sobre injeções de ácido hialurônico realizado raramente têm produzido resultados decepcionantes, mas muitos médicos que tratam de artrose argumentam que a evidência científica e a experiência em clínica sugere que uma injeção no joelho pode produzir muito alívio.
Além disso, estudos laboratoriais e clínicos sugerem que a ação do ácido hialurônico não é só para lubrificar a articulação que range, mas pode fazer muito mais.
A infiltração de ácido hialurônico pode ser útil após a meniscectomia total porque o menisco ajuda a rolagem do osso e protege a cartilagem.

Quais são as indicações ?
Em primeiro lugar, a idéia de usar o ácido hialurônico no tratamento da artrose foi proposta há 70 anos pelo cientista húngaro Endre A. Balász .
Em 1987, os tratamentos com ácido hialurónico foram usados no exterior, mesmo que o primeiro suplemento contendo ácido hialurónico disponível nos Estados Unidos foi aprovado pela FDA 10 anos mais tarde, é chamado Hyalgan .
Agora há cinco tratamentos com ácido hialurônico para a artrose do joelho em uso nos EUA.
A maioria dos suplementos são feitos a partir de uma matéria-prima surpreendente, são produzidos com as cristas de galo ou a galinha, enquanto a Euflexxa derivada a partir de bactérias .
As injeções de ácido hialurônico são uma opção de tratamento que os médicos podem prescrever quando:
O paciente já não é capaz de controlar a dor da osteoartrite com ibuprofeno ou de outros medicamentos anti -inflamatórios não esteróides (FANS) .
O paciente não pode tolerar os fármacos (o que pode causar efeitos colaterais, tais como irritação gástrica, problemas hemorrágicos e danos nos rins ) .
O tipo de tratamento com o ácido hialurónico prever uma injeção por semana na articulação durante 3-5 semanas. Muitos pacientes têm o alívio da dor, com esta terapia .


Que marca de ácido hialurônico pode ser comprado ?
O objetivo das injeções de ácido hialurônico é substituir alguns alimentos naturais que foram perdidos.
O procedimento é simples . O ácido hialurônico é injetado diretamente na cavidade em torno da articulação do joelho.
Um típico ciclo de tratamento: uma injecção por semana durante três a cinco semanas.
A infiltração de ácido hialurónico tem sido aprovado pela FDA para pessoas com osteoartrite do joelho, mas as vezes são aplicadas em outras articulações, com bons resultados .
Existem tipos diferentes de ácido hialurónico, incluindo :
Euflexxa
Hyalgan (alto peso molecular )
Hyalart
Hyalubrix
Synvisc (médio peso molecular )
Polireumin®,
Suprahyal®,
Suplasyn®.

Tratamento
Se a articulação do joelho está inchado (com edema), o médico aspira o excesso de líquido antes de injetar ácido hialurônico.
Normalmente, isto pode ser feito no mesmo ciclo, com apenas uma agulha injectada na articulação, embora alguns médicos preferem utilizar duas seringas separadas.
De acordo com o produto utilizado, são feitas 3-5 injeções por algumas semanas.
A nfiltração podem ser feita em um consultório médico, não é necessário ir ao hospital no departamento de ortopedia

Técnica de injeção
O ácido hialurónico pode ser vendido em frascos de 2 ml (apenas uma injecção por frasco) ou em seringas pré -cheias .
A frequência recomendada para cada injecção e de uma por semana durante cinco semanas com Hyalgan, enquanto uma única infiltração por semana durante três semanas com Hyalubrix ou Synvisc .
Um novo ciclo de viscosuplementação pode ser feito depois de seis meses.
A injeção da articulação do joelho pode ser realizada de duas maneiras diferentes.
1 . O paciente encontra-se em decúbito dorsal sobre a mesa de exame com o joelho flexionado a 90 graus.
Nesta posição, as partes interior e exterior da articulação pode ser facilmente palpáveis ​​como depressões no interior ou no exterior do pólo inferior da patela. Neste caso a entrada na articulação sob a patela, para os lados da origem do tendão patelar.
2 . Alternativamente, o paciente se encontra em decúbito dorsal com o joelho estendido, a articulação do joelho pode ser infiltrada nesta posição. O ponto onde e feito a injeção é entre o fémur e a margem superior e externa da patela, mas você pode escolher outras áreas do joelho perto das bordas da patela.
Com esta abordagem (joelho totalmente estendido ) a agulha é geralmente direto abaixo da rótula .

Resultados
A infiltração de ácido hialurónico pode ser útil para os pacientes que foram tratados com outras terapias, mas sem resultados.
É mais eficaz se a artrose está na fase inicial ( ligeira a moderada ) . Alguns pacientes podem sentir dor no local da injeção, raramente a infiltração pode causar um aumento do inchaço.
A eficácia a longo prazo das injecções de ácido hialurónico não é ainda conhecida, existe uma busca contínua neste campo.
Se a artrose não responde bem ao tratamento ou se você está tentando adiar a cirurgia, você pode discutir essa opção com o ortopedista .

Custo
O custo do ácido hialurónico é bastante elevada. O preço médio na farmácia por cinco frascos e de 150 a 250 USD (30 / $ 50 por frasco ) .
Para um pacote de três seringas pré-cheias, o preço médio no atacado varia de 150 a 200 dólares.

Efeitos do ácido hialurónico infiltração
As injeções desta substância têm sido mostrados para aliviar a dor em muitos pacientes que não tiveram alívio de analgésicos ou outros remédios .
A técnica tem sido usada na Europa e na Ásia durante vários anos, mas o ” EUA Food and Drug Administration ” não aprovou até 1997, também a aprovação é apenas para o tratamento da artrose do joelho.
Atualmente, são disponíveis no mercado vários tipos de frascos de ácido hialurónico .

Efeitos imediatos
O ácido hialurônico não tem um efeito imediato como um analgésico .
Você pode notar uma reação local, como dor, calor e inchaço leve imediatamente após a infiltração .
Geralmente, estes sintomas não durar muito tempo.
É aconselhável aplicar um bloco de gelo, no caso da formação de uma inflamação.
Durante as primeiras 48 horas após a injeção, você deve evitar uma carga excessiva sobre a perna, comoestar em pè por longos períodos, correr ou levantar pesos .

Efeitos a longo prazo
Após a primeira injecção poderá sentir menos dor no joelho .
O ácido hialurónico parece ter propriedades anti- inflamatórias para aliviar a dor.
As injeções também podem estimular o organismo a produzir mais ácido hialurônico nas articulações.
Quantos infiltrações deve ser feitas? Por quanto tempo?
A duração do efeito das injecções é de vários meses, geralmente a cura requer três injecções por ano, ou a cada 6 meses.

As infiltrações de ácido hialurônico são dolorosas ?
Não, apenas um pouco irritante, menos de uma injeção na nádega, mas os pacientes que já têm dor no joelho pode sentir um pouco ‘ de dor durante a penetração .
Que precauções são necessárias ?
Após a injecção
• Recomenda-se evitar atividades extenuantes (como esportes de alto impacto como corrida ou tênis), ou ficar em pè por um longo período, por cerca de 48 horas após a injeção.
Infecção
• As injeções de ácido hialurônico não pode ser feita se houver uma infecção na articulação ou uma doença na pele ao redor da área onde você faz a infiltração .
Circulação
• As injecções de ácido hialurónico não pode ser feita, em caso de má circulação nas pernas.
• Deve informar o seu médico se o inchaço e significativo ou se existem coágulos sanguíneos nas pernas.
Contra-indicações
Em comparação com infiltrações de cortisona, o ácido hialurónico é quase desprovido de contra-indicações por isso esta terapia é feito muitas vezes.
Alergia
• As injecções de ácido hialurónico não pode ser feito, se houve uma reacção alérgica a produtos à base de ácido hialurónico .
• Deve informar o seu médico se você é alérgico a produtos derivados de aves, como penas, ovos e aves .
Interações com outros medicamentos
• Você deve informar ao especialista e o médico de cuidados primários sobre todos os medicamentos que está tomando. Estes incluem medicamentos de balcão fármacia e produtos naturais que podem ser comprados em erboristeria .
• Deve também informar o tratamento médico já realizado para a osteoartrose .
Quando você vê um outro médico deve explicar o seu histórico médico, se você estiver grávida ou amamentando .
• O ácido hialurônico não foi testado em mulheres grávidas ou que estão amamentando.
• É importante dizer ao seu médico se existe a intenção de engravidar.

Efeitos colaterais
Junto com os resultados esperados, a medicação pode causar alguns efeitos indesejáveis.
Se você sentir algum dos efeitos colaterais que podem ter as necessidades de cuidados .
Verifique imediatamente com o seu médico ou enfermeiro se tiver qualquer um dos seguintes efeitos secundários:
Mais frequentes :
Dificuldade em movimento
Dor muscular ou rigidez
Dor nas articulações
Menos freqüente :
Vermelhidão ou inchaço da articulação.
Raro
Sangramento, bolhas, calor, sensação de frio, descoloração da pele, sensação de pressão, urticária, infecções, inflamação, coceira, dormência, dor, prurido, vermelhidão, dormência, formigamento, inchaço, ulceração ou calor no ponto em que o injectado
Outros efeitos colaterais não mencionados podem ocorrer em casos muito raros .
Se você observar outros sinais ou sintomas, deve contactar o seu médico.
Alguns efeitos colaterais podem ocorrer, mas não necessitam de um exame médico.
Estes efeitos colaterais podem passar durante o tratamento quando o organismo absorve o medicamento.
Além disso, o médico pode ser capaz de explicar como prevenir ou reduzir alguns efeitos colaterais.
Fonte: http://www.fisioterapiaparatodos.com/p/farmaco/infiltracao-de-acido-hialuronico/

A Síndrome da Gordura de Hoffa.

O joelho possui uma anatomia complexa formada por muitas estruturas capazes de gerar dor. A gordura de Hoffa ou infrapatelar é um tecido adiposo localizado em torno e atrás do ligamento patelar e uma de suas funções é a contribuição para a nutrição vascular deste ligamento. O tecido é amplamente inervado, o que caracteriza uma das estruturas mais sensíveis do joelho.

A “síndrome da gordura Hoffa”, também conhecida como a síndrome da gordura infra patelar (abaixo da patela) é uma das causas da chamada “dor anterior do joelho” e acomete mais frequentemente corredores e saltadores. Decorre do traumatismo da gordura infra patelar durante a realização de movimentos repetitivos de extensão máxima do joelho.

Considerada por alguns como uma lesão isolada, mas por outros como uma lesão associada às tendinopatias patelares. Devido a proximidade anatômica com o ligamento patelar e articulação entre a patela e o fêmur, o diagnóstico pode ser difícil de ser concluído.

As causas da sd. da gordura de Hoffa são os traumatismos diretos em torno da patela ou durante o pinçamento entre o fêmur e a patela, que pode ocorrer nos movimentos de flexão e extensão do joelho.

Os fatores predisponentes são o geno recurvato (hiperextensão dos joelhos) e as deficiências de flexibilidade.

A dor esta localizada na região anterior do joelho, profundamente ou lateralmente ao ligamento patelar, com piora durante a extensão do joelho.

Sd_Gordura_de_Hoffa

Os sinais e sintomas mais comuns são:

Dor aguda ou crônica associada a inchaço ao redor ou profundamente ao ligamento patelar
Dor durante a caminhada, longos períodos em pé ou a utilização de saltos altos
Limitação da extensão máxima do joelho
Teste de Hoffa positivo: o examinador comprime ambos os lados do ligamento patelar com o joelho flexionado e pendente na mesa de exame. O paciente é solicitado a estender o joelho, provocando a dor ou a sensação de apreensão, que são sinais do pinçamento da gordura infra patelar.
O exame de ressonância magnética pode auxiliar na identificação da inflamação da gordura infrapatelar.

O tratamento é geralmente conservador como o que segue:

Repouso e evitar situações que agravem a dor
Interromper a corrida
Analgésicos e antinflamatórios sob prescrição médica
Crioterapia (compressas de gelo local)
Fisioterapia
Exercícios de fortalecimento muscular
Exercícios de alongamento
Utilização de bandagens (“taping”)
O tratamento cirúrgico se reserva aos casos sem melhora com o tratamento conservador e aborda a gordura infrapatelar através da artroscopia do joelho, mediante a remoção de parte do tecido que provoca os sintomas de pinçamento articular.

Cuide dos seus joelhos e bons treinos !
Fonte: http://www.cristianolaurino.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=280:a-sindrome-da-gordura-de-hoffa&catid=28:joelhos&Itemid=15

Confira os vídeos das defesas do goleiro Laércio Buranello na temporada 2014/2015.

Lances do goleiro Laércio Buranello.

Lombalgia, a famosa dor nas costas.Você sabe como se cuidar?

Conhecida popularmente como dor nas costas, a lombalgia é um conjunto de sintomas que agride a região lombar.
As lombalgias podem ser associadas ou não a dores ciáticas (lombociatalgia) – dores irradiadas para glúteo, coxa, perna e/ou pé.
Esta é uma das principais causas de incapacidade funcional e de morbidade, sendo somente menos frequente que a cefaleia.
Possivelmente todas as pessoas virão a sofrer com este transtorno um dia, podendo acometer tanto homens quanto mulheres de ambos os sexos.
Segundo a OMS cerca de 80% da população tem ou terá em algum momento da vida esse tipo de dor.
No Brasil, 50 milhões de brasileiros por ano apresentam tal queixa.
Para identificar a origem da dor o médico pode se valer de alguns exames como tomografia, o raio-x e a ressonância magnética.
Estes exames de imagem ajudam a determinar a posição da lesão e também o tamanho da mesma. Após determinada a causa do problema e a sua localização o tratamento adequado como a fisioterapia deve ser iniciado.
Causas
Dentre as possíveis causas de lombalgia podem-se citar o excesso de peso, movimentos bruscos, de origem inflamatórias, nervosas, reumáticas e quando não é possível definir a causa pode-se denominá-la dor lombar inespecífica. A flacidez muscular e a falta de condicionamento físico também podem gerar dores fortes e transitórias.
Sintomas
Os sintomas e sinais de lombalgia vão desde ligeiros desconfortos, dores na região lombar, queimações, Contratura e tensão muscular aumentada na região afetada,
crises com “travamentos” a até Incapacidade de ficar sentado ou em pé por muito tempo, sendo necessário buscar novas posições para ficar sentado, dormir ou caminhar.
Esta “dor nas costas” caracterizada como discreta no começo, com aumento progressivo de intensidade, acomete principalmente a área acima das nádegas, próxima à cintura.
Devido à dor, normalmente ocorre contratura muscular na região.
As crises podem durar alguns dias, sumir e então reaparecer.
Estas também podem ser do tipo constante que somente aumentam em intensidade em certos períodos.
Prevenção
Os prejuízos à postura e a ocorrência de lombalgia são completamente evitáveis; por isso, atente para as informações e recomendações a seguir, assim poderá praticar suas atividades de forma segura e não deixando de visar a sua saúde.
Simples medidas podem ajudar a evitar casos de lombalgia:
Caso a pessoa passe muito tempo de frente para o computador, por exemplo, o ideal é manter o monitor no nível dos olhos e os pés apoiados no chão.
Para levantar algum objeto do solo flexione os membros inferiores de forma a manter a coluna ereta no momento de elevação.
Ao carregar mochilas muito pesadas mantenha o tronco sempre reto e distribua o peso nos dois ombros. Quando for levantar da cama, primeiro se mova para o lado e depois coloque as duas pernas para fora.
Cuide bem da sua saúde e mantenha uma dieta equilibrada, já que a obesidade é um fator que contribui com lombalgias.
Sedentarismo é outro motivo desencadeante, portanto, coloque o seu corpo para funcionar e pratique atividades físicas, nem que seja uma simples caminhada.
Durante viagem longas evite ficar muito tempo sentado.
Evite também movimentos repetitivos e fazer força na região lombar.
Diante de qualquer sinal que seu corpo possa estar lhe enviando não hesite em procurar por ajuda.
Quando antes diagnosticada a doença mais efetivo será o tratamento.
Tratamento fisioterapêutico
A fisioterapia é indicada para o tratamento da lombalgia quando a “dor no fundo das costas” é persistente ou muito incômoda.
Neste caso, o indivíduo deverá realizar o tratamento fisioterapêutico diariamente até a completa remissão dos sintomas.
Nas sessões de fisioterapia alongamentos, fortalecimento muscular, manipulação da articulação sacro-ilíaca pelo menos 1 vez por semana, fazem parte do tratamento, além de alguns aparelhos que deverão ser utilizados para aliviar a dor e diminui a inflamação, mas isto não isenta a necessidade da toma de medicamentos anti-inflamatórios nos primeiros 7 dias.
Ensinar o indivíduo a ter boa postura durante todo o dia e toda a noite, também é uma parte muito importante no tratamento da lombalgia.
Uma ótima técnica para conseguir tal efeito é a reeducação postural global.
Durante o tratamento fisioterapêutico aconselha-se evitar os esforços e não realizar atividades físicas para evitar a dor nas costas e a sobrecarga nas articulações.
Dor nas costas é algo que incomoda muito e que deixa diversos movimentos restritos.
O tratamento pode ser simples e rápido, portanto, não deixe de procurar por ajuda.
Sua qualidade de vida pode ser bem melhor.
Fonte:http://www.novafisio.com.br/lombalgia-a-famosa-dor-nas-costas-voce-sabe-como-se-cuidar/?utm_campaign=shareaholic&utm_medium=facebook&utm_source=socialnetwork

Saiba como prevenir, tratar e acelerar a recuperação de lesões musculares.

Comuns dentro do esporte, essas lesões passam por três fases no processo de cura e tem graus de intensidade. A terapia celular aparece como novidade de tratamento.

Fatores de risco que se sente? Tratamento retorno ao esporte.

Prevenção terapia celular.

Os músculos são os únicos geradores de força capazes de produzir movimento articular. Realizam contração convertendo energia química em trabalho mecânico. São 434 músculos, representando 40% do peso corporal; dentre estes, 75 pares de músculos estriados são envolvidos na postura geral e movimentação do corpo.

As lesões musculares são comuns nos esportes, com sua frequência variando 10 a 55% de todas as lesões. Mais de 90% delas são relacionadas com contusões ou distinções musculares. A contusão muscular ocorre quando um músculo é submetido a uma força súbita  de compressão como um golpe direto, por exemplo. Já nos estiramentos, o músculo é submetido a uma tração excessiva levando à sobrecarga das miofibras e, consequentemente, a sua ruptura.

O que distingue a cura da lesão muscular de um osso fraturado é que o músculo esquelético cicatriza através de um processo chamado “reparação”. Nele, há formação de tecido fibroso de entre as duas partes de músculo lesionado, enquanto uma fratura cicatriza por “regeneração”. Ou seja, o osso fraturado é curado através da produção de calo ósseo que, posteriormente, se remodela em tecido ósseo.

Todas as lesões musculares passam por 3 fases no processo de cura:

1) Fase de Destruição: Caracterizado pela ruptura e consequente formação de um hematoma entre os cotos do músculo rompido e uma reação inflamatória.

2) Fase de Reparação: Compõe a produção de uma cicatriz de tecido conectivo, assim como a revascularização por crescimento de capilares na área lesada.

3) Fase de Remodelação: um período de retração e reorganização do tecido cicatricial e recuperação da funcional capacidade do músculo.

Grau I – é o estiramento de uma pequena quantidade de fibras musculares (lesão < 5% do músculo). A dor é localizada em um ponto específico, surge durante a contração muscular contra-resistência e pode ser ausente no repouso. O edema pode estar presente, mas, geralmente, não é notado no exame físico. Ocorrem danos estruturais mínimos, a hemorragia é pequena, a 

resolução é rápida e a limitação funcional é leve. Apresenta bom prognóstico e a restauração das fibras é relativamente rápida.

Grau II – O número de fibras lesionadas e a gravidade da lesão são maiores (lesão > 5% e < 50% do músculo). São encontrados os mesmos achados da lesão de primeiro grau, porém, com maior intensidade. Acompanha-se de: dor, moderada hemorragia, processo inflamatório local mais exuberante e diminuição maior da função. A resolução é mais lenta.

Grau III – Esta lesão geralmente ocorre desencadeando uma ruptura completa do músculo ou de grande parte dele (lesão > 50% do músculo), resultando em uma importante perda da função com a presença de um defeito palpável. A dor pode variar de moderada a muito intensa, provocada pela contração muscular passiva. O edema e a hemorragia são grandes. 

Dependendo da localização do músculo lesionado em relação à pele adjacente, o edema, a equimose e o hematoma podem ser visíveis, localizando-se geralmente em uma posição distal (voltada para o extremo dos membros) à lesão devido à força da gravidade que desloca o volume de sangue produzido em decorrência da lesão. O defeito muscular pode ser palpável e visível.

Fatores de risco 

Tais fatores são: as deficiências de flexibilidade, os desequilíbrios de força entre músculos de ações opostas (agonistas e antagonistas), as lesões musculares pregressas (reabilitação incompleta), os distúrbios nutricionais, os distúrbios hormonais, as alterações anatômicas e biomecânicas, as infecções e os fatores relacionados ao treinamento (o aquecimento inadequado, a falta de coordenação de movimentos, técnica incorreta, sobrecarga e fadiga muscular).

O que se sente?

A história clínica é marcada por dor súbita localizada, de intensidade variável, algumas vezes acompanhada de um estalar audível ou de uma sensação de pedrada. Ocorre geralmente durante a explosão muscular na corrida, salto ou arremesso e culmina com a interrupção do mesmo. A intensidade dos sinais e sintomas pode variar de acordo com a sua gravidade.

Ao examinar o paciente lesionado, o medico busca edema localizado, tensão aumentada do tecido ao redor e possibilidade de um defeito (área de depressão local ou “gap”) visível ou palpável. A presença de hematoma tem o significado de uma lesão de maior extensão e gravidade. A contração revela dor local e impotência funcional, caracterizada pela incapacidade de se mover a articulação.

Os estiramentos musculares geralmente não são precedidos por dor localizada ou tensão muscular aumentada no mesmo local; portanto, prever o surgimento de tais lesões não é uma tarefa simples. 

Tratamento 

Os princípios do tratamento das lesões musculares na fase aguda seguem o método PRICE (proteção, repouso, gelo, compressão local e elevação do membro acometido). O repouso do membro afetado mediante a utilização de órteses (tipoias, muletas, estabilizadores articulares) está indicado nos estiramentos de grande magnitude (lesões graus 2 e 3). Durante o processo de reabilitação, há a necessidade de modificar as atividades de risco. 

Durante as fases iniciais deve-se permitir a mobilização do membro acometido dentro dos parâmetros de segurança, para que não haja ampliação da área de lesão. O ultrassom pulsado auxilia na reparação, gerando um aumento do metabolismo local, redução da inflamação e do espasmo muscular, enquanto o ultrassom contínuo estimula a circulação sanguínea.

O laser pode ser aplicado na fase de cicatrização, pois estimula o processo nos tecidos moles e atua na modulação da dor. O ondas curtas pulsado está indicado na fase de cicatrização tecidual, auxiliando na reabsorção de hematomas, redução do processo inflamatório e do espasmo e na reparação tecidual.

A flexibilidade pode ser iniciada de dois a sete dias após a lesão, realizada de forma suave a moderada de acordo com a resistência da dor. O fortalecimento muscular deve começar tão logo o paciente apresente melhora da dor com leve resistência. Os exercícios devem ser iniciados com baixa intensidade, aumentando-se a intensidade conforme a tolerância do indivíduo.

Retorno ao Esporte

O foco principal da equipe reabilitadora é a da prevenção da recorrência da lesão, pois, muitas vezes, o indivíduo encontra-se completamente livre da dor e aparentemente está apto ao esporte e, em um movimento “banal”, ocorre a relesão. Portanto, quanto maior for o grau dela, maior será o tempo de sua volta.

Os exercícios excêntricos são fundamentais na recuperação da lesão e no retorno gradual aos movimentos específicos do esporte, devido a algumas vantagens biomecânicas, tais como o significativo ganho de força através de um menor recrutamento das unidades motoras quando comparados aos exercícios concêntricos.

Os critérios para o retorno ao esporte são: a flexibilidade semelhante ao membro contralateral, amplitude de movimento normal, ausência de dor e critérios de força muscular semelhantes aos valores prévios à lesão ou ao membro contralateral (acima de 80%). O tratamento cirúrgico é raramente indicado e prioriza as lesões completas, de grande impotência funcional e dissociação importante entre os dois bordos da lesão.

Prevenção 

A prevenção da lesão envolve, principalmente o aquecimento muscular, pois:

- melhora a velocidade e força de contração muscular.

- diminui a viscosidade.

- aumenta a temperatura no músculo.

- aumenta a velocidade de transmissão nervosa.

O alongamento é controverso, pois, segundo alguns autores, causaria:

- Diminuição de força e velocidade de contração

- Diminuição da sensibilidade do fuso

Outros fatores consagrados incluem:

- Hidratação adequada

- Fortalecimento muscular

- Reequilibrio isocinético muscular 

Novos conceitos: A Terapia Celular

Novas técnicas e conceitos têm sido estudados nos tratamentos das lesões musculares, como: os fatores de crescimento derivados de plaquetas, a cultura de células-tronco autólogas, as drogas inibidoras da fibrose, a bioengenharia e a estimulação neuromuscular. Os primeiros, conhecidos como PRP tem sido amplamente utilizados no departamento medico em clubes de futebol profissional. 

Apesar de existirem poucos estudos, acredita-se que a infusão do PRP recrutaria um maior numero de células-tronco satélites. Isso alteraria a biologia da cicatrização muscular, aumentando o poder da regeneração muscular. O que se observa na infusão do concentrado de plaquetas em lesões musculares é o alivio mais rápido e prolongado da dor e redução do tempo de retorno ao esporte.

http://blogfisiobrasil.blogspot.com.br/2015/05/saiba-como-prevenir-tratar-e-acelerar.html

Confira as defesas do goleiro Laércio Buranello

O que é a distensão da virilha?

Distensão é um estiramento ou ruptura de um músculo ou um tendão. Os músculos da virilha ajudam a fechar as pernas. Existem dois músculos que normalmente se lesionam quando ocorre uma distensão da virilha, o Adutor Magnus (corre para baixo pela parte interna da coxa) e o Sartório (começa na parte externa do quadril, cruza a coxa e conecta-se perto da parte interna do joelho).

Como ocorre ?
Ocorre, com maior freqüência, durante corridas, saltos, arrancadas, viradas bruscas ou com a “abertura” excessiva da perna.
Quais os sintomas ?
Dor ao longo da parte interna da coxa ou na região da virilha ao juntar as pernas e, às vezes, ao elevar o joelho.
Como é diagnosticada ?
O médico pesquisará os sintomas e examinará a coxa e o quadril.
Como é tratada ?
O tratamento pode incluir:
• Aplicação de compressas de gelo na coxa por 20 ou 30 minutos, sendo que a cada 8 minutos de gelo deve-se fazer uma pausa de 3 minutos. Pode ser feita a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça.
• Uso de anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares.
• Fisioterapia.
Enquanto a lesão não estiver totalmente recuperada, o esporte, antes praticado, deverá mudar para um que não piore a condição. Por exemplo: Nadar ao invés de correr.
Quando retornar ao esporte ou atividade ?
O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que pode levar a um dano permanente.
Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é. Por isso, o retorno ao esporte será determinado pela recuperação dos músculos da virilha, não existindo um protocolo ou um tempo exato para isto acontecer.
Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação.
Para retornar, seguramente, ao esporte ou à atividade é necessário:
• Possuir total alcance de movimento da perna lesionada, em comparação a não lesionada,
• Possuir total força da perna lesionada, em comparação a não lesionada,
• Poder correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar,
• Poder correr a toda velocidade, em linha reta, sem sentir dor ou mancar,
• Poder fazer viradas bruscas, a 45º, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
• Poder fazer o “8” com 18 metros, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
• Poder fazer viradas bruscas, a 90º, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
• Poder fazer o “8” com 9 metros, inicialmente, a meia velocidade e, posteriormente, a total velocidade,
• Poder pular com ambas as pernas e, depois, com a perna lesionada, sem sentir dor.
Como evitá-la ?
A melhor maneira de evitá-la é com aquecimento e alongamento da região da virilha antes e depois de realizar as atividades. Isso é especialmente importante em atividades como corrida em velocidade e salto.
Exercícios de reabilitação da contusão ou distensão da virilha:
*** Atenção, cuidado ! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um profissional
Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.
A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito em casa e sem a supervisão de um profissional.
Os exercícios devem ter início após, aproximadamente, 2 semanas do começo da lesão, pois é nesse período que inicia a cicatrização.
1 - Adução e alongamento do quadril:
Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no solo.
Suavemente, afastar os joelhos um do outro, tencionando os músculos da parte interna das coxas.
Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Alongamento na parede da musculatura isquitiobial:
Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela.
A perna lesionada deve estar levantada e encostada contra a parede, de modo que o calcanhar descanse contra o batente.
Um alongamento muito forte será sentido, na parte posterior da sua coxa.
Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.

3 - Levantamento de perna deitado de lado:
A:
Deitar sobre o lado lesionado, com a perna de cima dobrada e o pé posicionado sobre o solo à frente da perna lesionada, que permanece estendida.
Elevar a perna lesionada, o mais que puder, mantendo os quadris firmes.
Manter 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
B:
Deitar sobre o lado não lesionado, contrair os músculos da frente da coxa da sua perna lesionada e levantá-la, uns dez centímetros acima da outra perna.
Manter a perna estendida.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
Quando o levantamento de perna deitado de lado se tornar fácil, é hora de começar a fortalecer os músculos das suas coxas e virilha, fazendo o exercícios 4, com a faixa terapêutica (Thera-Band).

4 - Fortalecimento do quadril com resistência:
A: Flexão do quadril:
Amarrar o Thera Band (faixa terapêutica) no pé de uma cama.
Em pé, de costas para a cama, prender a faixa no tornozelo.
Levar a perna para frente, mantendo o joelho estendido e contraindo os músculos da parte da frente da coxa.
Sem inclinar o tronco para frente.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
B - Extensão do quadril:
Ainda em pé, virar de frente para a cama e manter a faixa terapêutica (thera band) amarrada no seu tornozelo.
Levar a perna para trás, mantendo o joelho estendido, sem inclinar o tronco para frente.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

C - Abdução do quadril:
Em pé, de lado para cama, com o lado não lesionado mais próximo dela.
Manter a faixa em volta do tornozelo da perna lesionada.
Com a perna lesionada estendida, levá-la para longe da perna boa. Retornar à posição inicial.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

D - Adução do quadril:
Agora, com o lado não lesionado mais afastado da cama e a faixa envolta do tornozelo da perna lesionada.
Manter a perna lesionada com o joelho estendido e levá-la através do seu corpo, afastando-a da cama. Retornar a posição inicial.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

Fonte:http://www.clinicadeckers.com.br/html/orientacoes/ortopedia/020_dist_virilha.html

Confira as defesas do Goleiro Laércio Buranello contra a equipe do Khazar e Fenerbache.

Psoas: O músculo da "ALMA".

A importância do psoas para a nossa saúde, vitalidade e bem-estar emocional.

O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador no corpo humano , afetando o equilíbrio estrutural, a amplitude dos movimento, a mobilidade articular e o funcionamento dos órgãos do abdômen.

É o único músculo que liga a coluna vertebral às pernas, é responsável por nos manter em pé e o que permite levantar as pernas para andar. O psoas saudável estabiliza a coluna vertebral e proporciona apoio através do tronco, além de formar um bom suporte para os órgãos abdominais.

Estudos recentes também consideram o psoas,  um órgão de percepção composto de tecido bio-inteligente que incorpora literalmente, nosso desejo mais profundo de sobreviver e florescer. Ou seja, ele é  o mensageiro primário do sistema nervoso central, por isso também é considerado um porta-voz das emoções (“borboletas na barriga”). Isto acontece, porque o psoas está ligado com o diafragma através do tecido conjuntivo ou fáscia, influenciando tanto a respiração, quanto o medo reflexo.

Um estilo de vida acelerado e o estresse geram uma descarga de adrenalina que cronicamente tensiona o psoas, preparando-nos para correr, entrar em ação ou contrair-se, como forma de nos proteger.   Se mantivermos o psoas constantemente em tensão devido ao estresse, eventualmente, começarão a encurtar e endurecer. Assim dificultará a nossa postura e as funções dos órgãos que se localizam no abdômen, resultando em dor nas costas, dor ciática, problemas de disco, degeneração do quadril, períodos de menstruações dolorosas ou problemas digestivos.

Além disso, um psoas tenso envia sinais de voltagem para o sistema nervoso, interfere nos movimentos dos fluidos e afeta a respiração do diafragma. Na verdade, o psoas está tão intimamente envolvido nas reações físicas e emocionais básicas que quando está cronicamente estressado, envia constantemente sinais de alerta ao corpo, por isso pode afetar o esgotamento das glândulas supra-renais e do sistema imunológico . Esta situação é agravada pela maneira de sentar-se ou posições dos nossos hábitos diários, reduzindo nossos movimentos naturais e contraindo ainda mais os músculo.

Um psoas liberado permite alongar muito mais a parte posterior dos músculos e permite que as pernas e pélvis movam-se com  mais facilidade e independência. Melhora  a posição da coluna vertebral e de todo o tronco, com a consequente repercussão na melhoria das funções dos órgãos abdominais, da respiração e do coração.

Quando cultivamos a saúde dos nossos psoas, reacendemos nossas energias vitais que se conectam novamente com o nosso potencial criativo.

Em algumas filosofias orientais o psoas é conhecido como o “músculo da alma”, o principal centro de energia do corpo. Quanto mais flexível e forte é o psoas, mais será o nosso fluxo de energia vital através dos ossos, músculos e articulações.

O psoas seria como um órgão de canalização da energia, um núcleo que nos conecta com a terra , nos permite criar um suporte forte e equilibrada desde o centro da nossa pélvis. Assim, a coluna vertebral se alonga e, através dela, pode fluir toda nossa vitalidade.

“O psoas junto com o diafragma, são ou deveriam ser, mantenedores de uma lordose fisiológica, ou seja, quando a coluna lombar retifica e ou inverte sua curvatura, pode significar uma perda de ação ou mudança do ponto fixo do psoas e do diafragma, as consequências pode ser, dores lombares, hérnias de disco, entre outras patologias, consultar um fisioterapeuta ou terapeuta corporal especializados em GDS, Osteopatia, pode ajudar a minimizar os efeitos dessa desestrutura.”

Amrit Jaganu Pena

Fonte: www.yoguifeliz.com

Confira as defesas do goleiro Laércio Buranello na eliminatórias do Europeu de Futsal 2016.

Confira as seleções classificadas para o Europeu 2016 e as que vão disputar o Play off.

Após a Itália ter carimbado o passaporte para a fase final na quinta-feira, seis seleções, entre elas Portugal, confirmaram a presença no UEFA Futsal EURO 2016.
Apurados para a fase final: Rússia, Espanha, Itália, (campeão), Ucrânia, Eslovénia, Croácia, Portugal, Sérvia (anfitriã)
No "play-off": Bósnia e Herzegovina, Hungria, Bielorrússia, Azerbaijão, República Checa, Eslováquia, Cazaquistão, Roménia*
*Melhor terceira classificada

• Sorteio do "play-off": 10 de Junho
• Jogos do "play-off": 15-22 de Setembro

• Fase final (Belgrado): 2–13 de Fevereiro de 2016
• A vitória por 4-0 do Cazaquistão sobre a Geórgia, no primeiro jogo da derradeira jornada, obrigava Portugal a derrotar por três ou mais golos de diferença a Roménia, que entrava para o último dia na liderança do grupo. Portugal acabou por vencer por 4-1, mas o resultado conta apenas parte da história. Dois golos num curto espaço de tempo, por parte de Ricardinho, colocaram a selecção lusa a vencer por 3-0 à passagem do minuto 28, mas um remate certeiro de Alpar Csoma, pouco depois, voltou a deixar a Roménia em melhor posição. Porém, um disparo de Tiago Brito a 72 segundos do fim ofereceu a Portugal o apuramento directo e empurrou os romenos para o terceiro posto.
• O Cazaquistão, que nunca marcou presença numa fase final, ficou no segundo posto e tem agora oportunidade de conseguir o apuramento através do "play-off". Num grupo em que os três primeiros terminaram com seis pontos, também a Roménia segue para o "play-off", na condição de melhor terceira classificada.
A Seleção do Azerbaijão conseguiu sua  classificação para os Play off após vencer, a Bégica por 3 a 1 e a Dinamarca por 11 a 2. Mas no seu último jogo, perdeu para a forte equipe da Ucrânia pelo placar de 3 a 2.

A Seleção do Azerbaijão se apresenta para a disputa das Eliminatórias da Euro 2016.

Nesta segunda-feira, 09 de março de 2015, a Seleção do Azerbaijão se apresenta em busca de uma vaga para a Euro de Futsal de 2016 que acontece no país da Sérvia.

A Seleção irá treinar durante duas semanas para o primeiro compromisso que será contra a Bélgica, no segundo compromisso enfrentará a Seleção da Dinamarca e no último compromisso terá pela frente a Seleção da Ucrâina. Confira as datas dos jogos:

18/03/2015  -  Bélgica x Azerbaijão e Ucrânia x Dinamarca.

19/03/2015  -   Azerbaijão x Dinamarca e Bélgica x Ucrânia.

21/03/2015  -   Dinamarca x Bélgica e Azerbaijão x Ucrâina.

A equipe que terminar o quadrangular em primeiro lugar, estará classificada automaticamente para o Europeu 2016 na Sérvia e a segunda colocada, irá para a repescagem por uma vaga no Europeu 2016.

Confira os convocados para a Eliminatória do Europeu:

Goleiros: Laércio, Elnur e Rojan.

Fixos: Rafael, Rizvan.

Alas: Fineo, Edu, Amadeu, Ilkin, Ramiz, Vitally,Rajab, Xatai e Varrib.

Pivos: Augusto, Samir e Iça.

O goleiro Laércio Buranello se apresenta na Seleção do Azerbaijão.

O goleiro Laércio Buranello se apresentou nesta segunda-feira, dia 9 de fevereiro na Seleção do Azerbaijão.

A Seleção irá treinar durante 12 dias na Bielorússia e fará 3 amistosos contra a Seleção local. 

Durante esse período a Seleção do Azerbaijão se preparará para as Eliminatórias da Euro Futsal 2016, que acontecerá na Sérvia.

Confira os convocados:

Goleiros: Elnur, Rojan e Laércio.

Alas: Eduardo, Finéo, Ramiz, Vitali, Namiq, Rajab, Varrib e Xatai.

Fixos: Rafaela, Rizvan.

Pivos: Augusto, Iça, Samir e Ilkin.

Fazer alongamento antes da musculação?

Nunca faça alongamento antes dos exercícios de musculação na academia.

Artigo publicado em 01 de abril de 2013.

Fazer alongamento antes de um treino de musculação é algo muito comum de se ver nas academias de ginástica Brasil afora. Acredita-se, com estímulo dos instrutores, que o alongamento evita lesões e prepara os músculos para a carga que será recebida durante o treino.

Fisiculturistas experientes, no entanto, sempre disseram que alongamento antes do treino só serve para diminuir a força. Com base em seus próprios treinos, esses profissionais afirmavam que bastava um leve aquecimento para o preparo dos músculos. Para os praticantes amadores, fica sempre a dúvida: alongar antes ou depois ou nunca?.

Um grupo de pesquisadores da Escola Paulista de Medicina publicou ano passado uma pesquisa para tirar a prova. Afinal, devemos fazer alongamento antes do treino de musculação da forma como é ensinada nas academias?

A resposta é um sonoro não.

O que é alongamento?

O alongamento de que estamos falando é o alongamento passivo, aquele de ficar puxando uma parte do corpo, “esticando” o músculo por alguns segundos.

A pesquisa mostrou que esse alongamento passivo reduz a força daquele músculo para a sessão de musculação que virá em seguida. Em outras palavras, se você faz o alongamento, conseguirá colocar menos peso nos exercícios.

O grupo de pesquisadores brasileiros analisou indivíduos na casa dos 20 anos, testando a força máxima em exercícios clássicos da musculação, como supino, rosca direta, leg press e puxada aberta.

Em qualquer grupo muscular observado, não importa se a pessoa tinha experiência ou não com a musculação, a perda de força foi observada. A conclusão da pesquisa é que “parece inapropriado encorajar o alongamento estático antes de eventos atléticos ou atividades físicas que requeiram altos níveis de força muscular”.

Como aquecer o corpo sem fazer alongamento

Alongar antes da corrida, ok. Alongamento antes da musculação, não.

Se não devemos fazer o alongamento estático, como devemos preparar o corpo antes de um treino de musculação?

Há duas formas.

A primeira é o chamado “alongamento dinâmico“, assim mesmo entre aspas, visto que não é exatamente um alongamento. Você já deve ter visto jogadores de futebol se aquecendo antes de uma partida. Eles dão chutes repetidos no ar, giram o tronco para lá e para cá, rodam os braços para frente e para trás. Esse tipo de aquecimento faz o sangue fluir e aquece os músculos antes do treino, prevenindo as lesões.

A segunda forma é simplesmente começar direto o treino, porém fazendo as chamadas pré-séries com menos da metade da carga. Por exemplo, se o seu treino começa com uma série de três vezes no supino e você coloca 20 quilos neste exercício, faça antes duas ou três pré-séries com menos da metade dessa carga. Você pode fazer a primeira com apenas 5 quilos e a segunda com 10, por exemplo.

As pré-séries devem ser feitas apenas no primeiro exercício de cada grupo muscular. Se do supino você vai para o crucifixo, por exemplo, não é necessário aquecer os músculos do peitoral, que já terão trabalhado anteriormente. Porém, se depois do crucifixo você vai começar a trabalhar bíceps, as pré-séries são novamente necessárias.

E quando fazer alongamento?

O alongamento estático tem seu lugar. Ele é importantíssimo para manter a flexibilidade do corpo, sobretudo em épocas como a atual, em que passamos boa parte do dia sentados, encurtando os músculos isquiotibiais (a parte de trás da coxa).

Um bom momento para fazer alongamento é logo ao acordar, se você não for fazer exercício de força pela manhã. Outra opção é fazer o alongamento estático antes de exercícios que não sejam de força, como os exercícios aeróbicos, por exemplo (natação, ciclismo, caminhada e corrida etc.).

Outra opção é fazer aulas específicas de alongamento ou, melhor ainda, de yoga. Veja no vídeo abaixo, da Revista Boa Forma, como fazer alongamento com uma das posições da yoga:

Se você quiser parecer estranho ou enganar seu instrutor na academia, pode fazer o alongamento estático antes da musculação, porém atingindo grupos musculares diferentes do treino. Por exemplo, se você vai treinar pernas, alongue a parte superior do corpo. Se vai treinar a parte superior, alongue as pernas. Nesse caso a perda de força não fará falta no treino.

E se o instrutor insistir com você que o alongamento é necessário? Bem, nesse caso mande ele ler a íntegra da pesquisa.

Fonte:http://blogfisiobrasil.blogspot.com.br/2014/08/nunca-faca-alongamento-antes-dos.html

Vídeo de exemplo de aquecimento:

O goleiro Laércio Buranello deseja um Feliz Natal e um Próspero Ano Novo a todos.

Merry Christmas and a Happy New Year.

Joyeux Noël et une Bonne Année.

С Рождеством и Новым Годом

Confira os lances do goleiro Laércio Buranello contra a equipe do Neftçi.

Confira os lances do goleiro Laércio Buranello em Taskent.

Confira os lances do goleiro Laércio Buranello contra as equipes do Khazar e Fenerbahce.